lullableEl cronotipo es dónde queda tu reloj interno comparado con el de los demás: temprano (alondra), tarde (búho) o en medio. Este test gratis hace las cinco preguntas del Cuestionario reducido de Matutinidad-Vespertinidad, la versión corta de investigación publicada en 1991, y te ubica como uno de cinco animales. Sin correo y sin registro.
Casi todo lo que decide a qué hora te da sueño se decidió sin preguntarte. Un reloj interno de más o menos 24 horas marca cuándo tienes la cabeza más despejada, cuándo te da hambre y cuándo por fin te gana el cansancio, y tu cronotipo es dónde queda ese reloj comparado con el de los demás. Los madrugadores rinden más antes de la comida. Los nocturnos despiertan cuando oscurece. Casi todos quedamos en medio, y el ajuste se mueve con la edad: los niños tiran a temprano y los adolescentes a tarde.
Las cinco preguntas de abajo son una adaptación del Cuestionario reducido de Matutinidad-Vespertinidad, la versión corta del instrumento que los investigadores del sueño usan desde 1976. Contesta según la vida que escogerías, no la que te impone la alarma.
Los cinco animales
- MirloClaramente de mañanas. La primera voz del coro del amanecer, cantando antes de que haya luz para cantar.
- TortugaMás bien de mañanas. Madrugas, vives al ritmo de la luz del día y dentro de ella no tienes prisa.
- OvejaNi una cosa ni otra, y en buena compañía. Ni alondra ni búho, y el más común de los cinco, como era de esperarse.
- PolillaMás bien de noches. En la noche es cuando cobras vida, casi siempre cerca de una lámpara.
- PulpoClaramente de noches. No arrancas en serio hasta que se mete el sol.
Cómo funciona este test
Cada respuesta vale entre 0 y 6 puntos, y las cinco suman entre 4 y 25. Ese total es la puntuación del propio cuestionario: 22 o más es claramente de mañanas, de 18 a 21 más bien de mañanas, de 12 a 17 ni una cosa ni otra, de 8 a 11 más bien de noches y 7 o menos claramente de noches. Nosotros le pusimos un animal a cada rango; los cortes son de los investigadores, no nuestros.
Contesta pensando en tus días libres. A casi todos la alarma nos levanta antes de lo que pediría el reloj interno, y el test busca el reloj interno.
Alondra, búho, León, Lobo: cómo se comparan los animales
| Lullable | Alondra o búho | Animal de Breus | Puntos |
|---|---|---|---|
| Mirlo | Alondra | León | 22–25 |
| Tortuga | Algo alondra | León u Oso | 18–21 |
| Oveja | Ninguno | Oso | 12–17 |
| Polilla | Algo búho | Lobo | 8–11 |
| Pulpo | Búho | Lobo | 4–7 |
Si ya hiciste el test de León, Oso, Lobo y Delfín, la tabla de arriba es la equivalencia más cercana. Esos cuatro vienen del libro de Michael Breus The Power of When; los nuestros vienen del cuestionario de investigación, y por eso hay cinco rangos y no cuatro. El Delfín de Breus describe a alguien de sueño ligero y ansioso, no una hora del día, así que ningún rango le corresponde.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el cronotipo?
Tu cronotipo es dónde queda tu reloj interno comparado con el de los demás: si de forma natural despiertas, rindes y te cansas temprano, tarde o en medio. Los investigadores lo miden como un espectro que va del tipo matutino (alondra) al vespertino (búho).
¿Qué tan preciso es un test de cronotipo de cinco preguntas?
Este test usa las cinco preguntas del Cuestionario reducido de Matutinidad-Vespertinidad (Adan & Almirall, 1991), diseñado para coincidir de cerca con la versión completa de 19 preguntas y que se sigue usando en investigación del sueño. Describe una tendencia, no un hallazgo médico.
¿Es preciso el test de León, Oso, Lobo y Delfín?
Esos cuatro animales vienen del libro de Michael Breus The Power of When (2016). Es un marco popular y fácil de leer, pero no encontramos un estudio publicado que valide ese test. León, Oso y Lobo equivalen más o menos a los tipos de mañana, intermedio y de noche; el Delfín describe un sueño ligero y ansioso, no una hora del día.
¿El cronotipo puede cambiar?
Sí, sobre todo con la edad. Los niños tiran a temprano, los adolescentes y veinteañeros a tarde, y casi todos se vuelven más tempraneros con los años. La luz de la mañana y una hora fija para despertar lo mueven una hora más o menos, pero no convierten a un búho en alondra.
¿Es malo ser búho nocturno?
Ser de noches no es un problema en sí. La dificultad es el jet lag social: vivir con un horario temprano que tu reloj interno no sigue, lo que acorta el sueño entre semana. Mantener fija la hora de despertar, también el fin de semana, reduce esa brecha.
¿Cuál es la diferencia entre cronotipo y ritmo circadiano?
El ritmo circadiano es el reloj de unas 24 horas que todos tenemos. Tu cronotipo es qué tan temprano o tarde está ajustado tu reloj en particular comparado con el de los demás.